09. 컴퓨터 안전 및 생활 안전

산업안전보건교육 - 컴퓨터 안전 및 생활안전

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💻 컴퓨터 안전

CVS(컴퓨터 시각 증후군)란?

• 정의: 컴퓨터 모니터나 VDT에 너무 오래 노출되어 나타나는 증상
• 주요 증상:
  • 눈의 충혈과 시력 저하
  • 가벼운 통증
  • 두통

컴퓨터 사용의 위험 요인

• 유해 전자파 발생으로 인한 각종 질환 노출
• 눈, 목, 허리 등 신체 무리
• 컴퓨터에 익숙하지 않은 사용자의 경우 증상이 더 심하게 나타남

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🖥️ VDT 증후군

VDT란?

• 정의: Visual Display Terminal - 모니터와 같은 디스플레이 장치
• VDT 증후군: TV, 게임, 컴퓨터 등의 VDT 장치와 함께 오랜 시간 같은 자세로 작업할 때 발생하는 증상

주요 증상

1. 눈의 피로와 시력 저하
2. 근골격계 통증
   • 국소적 근골격계 질환
   • 누적외상성 질환
   • 반복적인 스트레스 손상

VDT 증후군 유발요인

• 전자파
• 모니터의 화면 크기, 밝기, 색상
• 작업의 종류
• 작업자와 스크린과의 거리, 높이
• 작업 시간
• 실내 습도 및 온도
• 실내 공기 오염도

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🏥 인체에 미치는 영향

1. CTD(누적외상성 질환)

• 정의: 반복적이고 누적되는 특정 일이나 동작으로 신체 일부를 과용하면서 나타나는 질환
• 주요 부위: 목, 어깨, 팔, 손목
• 별칭: 경견완장애

경견완장애 3대 질환

1. 근막통증후군
2. 외상과염
3. 수근관증후군(손목터널증후군)

2. 손목터널증후군

• 원인: 마우스, 키보드 장시간 사용
• 증상:
  • 손가락 절임이나 마비
  • 손의 신경 마비로 손 사용 불가
• 발생률: 30~50대, 특히 여성이 남성보다 5배 더 많이 발생

3. 근막통증후군

• 원인:
  • 컴퓨터 자판 높이가 높을 때 어깨 근육 긴장 증가
  • 정신적 스트레스로 인한 목, 어깨 근육 긴장
• 증상: 어깨와 목 근육이 굳어지고 통증 유발

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🛡️ VDT 증후군 예방법

올바른 자세

• VDT 화면 상단과 눈의 위치를 같은 높이로 유지
• 원고, 키보드, 화면은 눈에서 같은 거리에 배치
• 팔의 각도, 무릎의 각도 90도 이상 유지
• 손목은 수평 유지
• 의자와 대퇴부 무릎 쪽 하단 사이에 손가락이 들어갈 정도의 공간 확보
• 발바닥 전면이 바닥에 닿지 않을 경우 발받침대 설치

작업 환경 개선

• 조명과 채광을 너무 밝지 않도록 설정
• 정기적인 휴식 (1시간에 10분씩)
• 가벼운 운동과 스트레칭 실시
• 안구 건조 예방을 위한 눈 운동
• 실내 공기 환기

신체 부위별 예방법

시력계통

• 컴퓨터 작업 시 최대한 자주 눈 깜빡이기
• 화면을 노려보면 눈 깜빡임이 분당 20회에서 5회로 감소
• 주기적으로 화면을 떠나 휴식
• 먼 곳 바라보기

근골격계

• 올바른 자세 유지할 수 있는 의자 사용
• 작업대에서 팔이 완전히 지지되어 편안한 자세 취하기

호흡기계

• PC 대수 작업면적 최소 4.5㎡ 이상
• 천정 높이 2.5m 이상
• 공기 체적 13㎡ 이상
• 정기적인 환기

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🏠 생활안전

1. 가정에서의 안전

주요 사고 유형

• 추락, 중독, 화재, 화상, 질식, 익사 등
• 주요 피해자: 노약자, 영유아

예방 대책

미끄러짐과 전도 예방

• 실내 바닥의 장난감, 물기, 기름기 제거
• 계단 바닥면, 손잡이, 미끄럼방지턱 관리
• 적절한 조도 유지

중독사고 예방

• 약품, 세제, 화장품 등 위험물질을 영유아 손에 닿지 않는 곳에 보관

화재 예방

• 화재감지기 설치 및 정기 점검
• 성냥, 라이터는 영유아 손에 닿지 않는 곳에 보관
• 소방안전교육 실시
• 피난계획 수립

질식사고 예방

• 자녀가 음식을 먹거나 놀 때 지켜보기
• 나이에 적절한 장난감 사용
• 풍선, 비닐봉투 등 위험물품 주의

익사사고 예방

• 욕조에 장난감 두지 않기
• 자녀를 욕조에 혼자 두지 않기
• 물놀이 시 구명조끼 착용

하임리히법 (응급처치)

성인의 경우

1. 환자 뒤에서 양팔로 허리 껴안기
2. 한 손으로 주먹을 만들어 배꼽 위에 엄지손가락 갖다대기
3. 다른 손으로 주먹을 감싸고 복부 안쪽으로 빠르게 세게 밀어올리기

영유아의 경우

1. 환자 머리를 아래쪽으로 향하게 하여 엎드린 자세
2. 한 손으로 턱 지지, 다른 손으로 견갑골 사이를 손바닥으로 4-5회 두드리기
3. 환자를 돌려 가슴을 4-5회 압박

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2. 자연재해 안전

홍수/호우 대응

• 대피 준비 및 모래주머니, 튜브 등 준비
• 라디오, TV, 인터넷으로 기상 변화 확인
• 어린이, 노약자 외출 금지
• 피난 장소와 경로 사전 숙지
• 무릎 위로 물이 흐르는 지역에서 보행 금지

폭염 대응

• 야외활동 자제
• 외출 시 넓은 모자 착용, 가벼운 옷차림
• 물병 휴대, 충분한 수분 섭취
• 밀폐된 차량에 노약자, 어린이 방치 금지
• 12시~오후 5시 사이 냉방 가능한 건물에 머물기

태풍/강풍 대응

• TV, 라디오로 태풍 진로와 도달시간 확인
• 바람에 날아갈 위험이 있는 물품 고정 또는 실내 이동
• 유리창에 젖은 신문지, 테이프 부착

대설 대응

운전자

• 대중교통 이용 권장
• 체인, 모래주머니, 삽 등 안전장구 휴대
• 제동거리 확보, 엔진브레이크 사용

보행자

• 바닥면이 넓은 신발 착용
• 보호장갑 착용, 주머니에 손 넣지 않기
• 휴대전화 통화 자제

한파 대응

건강관리

• 동상 주의 (손가락, 발가락, 귓바퀴, 코끝)
• 저체온증 증세 확인 (한기, 기억상실, 방향감각 상실 등)
• 노약자, 만성질환자 보온 유의
• 독감 예방접종

시설관리

• 수도계량기 보호함 보온
• 장기간 외출 시 수도꼭지 약간 열어두기

지진 대응

사전준비

• 무거운 물건을 높은 곳에 보관 금지
• 책장, 캐비닛 등을 벽에 단단히 고정
• 시약장에 안전밸브 설치

발생 중

• 침착하게 책상 테이블 하단에 숨기
• 창문, 높은 물건, 전기기기 접근 금지
• 화학실험실에서는 복도로 피난

종료 후

• 여진 주의
• 부상자 확인 및 응급처치
• 엘리베이터, 성냥, 라이터 사용 금지

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3. 취미활동과 안전

자전거/오토바이 안전

• 도로 가장자리 이용
• 인도 운행 금지
• 이어폰, 헤드폰 착용 금지
• 적절한 제동장치, 라이트, 후미등 설치
• 음주 운전 금지
• 헬멧 착용 의무

산행 안전

• 출발 전 날씨 확인 및 적절한 복장 준비
• 체력에 맞는 산행
• 단독 산행 금지
• 지정 등산로 이용
• 지정장소 외 취사 금지
• 음주는 하산 후

구기종목 안전

• 운동 전 스트레칭 및 준비운동
• 기본 기술 습득 후 경기 참여
• 무리한 볼 경합 금지
• 상대방 배려
• 적절한 보호구 착용

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📝 정리

핵심 포인트

1. 컴퓨터 안전: 올바른 자세, 정기적 휴식, 작업환경 개선이 핵심
2. 가정 안전: 다양한 사고 유형에 대한 예방과 응급처치법 숙지
3. 자연재해: 각 재해별 특성을 이해하고 적절한 대응방법 준비
4. 취미활동: 안전수칙 준수와 적절한 보호장비 착용

공통 안전수칙

• 사전 교육과 준비의 중요성
• 무리한 활동 금지
• 적절한 보호장비 사용
• 정기적인 점검과 관리
• 응급상황 대처법 숙지

💡 기억하세요: 안전은 예방이 최우선입니다. 작은 주의와 준비가 큰 사고를 막을 수 있습니다!

용어	정의	핵심키워드
CVS	컴퓨터 시각 증후군	모니터 장시간 노출, 눈 충혈, 시력저하, 두통
VDT	Visual Display Terminal	디스플레이 장치 (모니터, TV, 게임기)
CTD	누적외상성 질환	반복작업으로 인한 신체과용, 목/어깨/팔/손목
경견완장애	CTD의 별칭	목-어깨-팔 부위 장애

 

🏥 질환별 핵심내용

VDT 증후군 3대 질환 (⭐⭐⭐)

질환명	주요증상	원인	특징
수근관증후군	손가락 저림/마비, 손 사용불가	마우스/키보드 장시간 사용	30-50대 여성이 남성보다 5배 많음
근막통증후군	목/어깨 근육 경직, 통증	자판높이, 정신적 스트레스	어깨 근육 긴장 증가
외상과염	팔꿈치 통증	반복적 팔 사용	테니스엘보우와 유사

VDT 증후군 유발요인 (암기필수 ⭐⭐⭐)

• 전자파
• 모니터 (화면크기, 밝기, 색상)
• 작업종류
• 거리/높이
• 작업시간
• 실내 습도/온도
• 실내 공기오염도

🖥️ 올바른 컴퓨터 작업자세 ( ⭐⭐⭐⭐)

각도 및 위치 (숫자 암기필수!)

부위	기준	각도/거리
화면 상단	눈높이와 동일	-
팔 각도	90도 이상	90°↑
무릎 각도	90도 이상	90°↑
손목	수평 유지	0°
의자-무릎 간격	손가락 들어갈 정도	약 2-3cm

예방법 핵심원칙

• 1시간에 10분 휴식 (시험출제 가능성 높음)
• 눈 깜빡임: 정상 20회/분 → 작업시 5회/분 (감소율 암기!)
• 작업면적: PC 1대당 최소 4.5㎡
• 천정높이: 2.5m 이상
• 공기체적: 13㎡ 이상

🏠 생활안전 - 응급처치법

하임리히법 (실기시험 가능성 ⭐⭐⭐⭐)

성인용 (4단계)

1. 환자 뒤에서 양팔로 허리 껴안기
2. 한 손 주먹을 배꼽 위 엄지손가락 갖다대기
3. 다른 손으로 주먹 감싸기
4. 복부 안쪽으로 빠르게 세게 밀어올리기

영유아용 (3단계)

1. 머리 아래향하게 엎드린 자세
2. 턱 지지 + 견갑골 사이 손바닥으로 4-5회 두드리기
3. 돌려서 가슴 4-5회 압박

🌪️ 자연재해 대응요령 (객관식 단골)

폭염 대응

• 위험시간대: 12시~오후 5시 (냉방건물 이용)
• 복장: 넓은 모자, 가벼운 옷
• 금지사항: 밀폐차량에 노약자/어린이 방치

대설 대응

구분	핵심사항
운전자	체인/모래주머니/삽 휴대, 제동거리 확보, 엔진브레이크 사용
보행자	바닥면 넓은 신발, 보호장갑, 주머니에 손 넣지 않기

지진 대응 (3단계)

시점	행동요령
사전	무거운 물건 높은 곳 금지, 가구 벽 고정, 시약장 안전밸브
발생중	책상 하단 숨기, 창문/높은 물건/전기기기 접근 금지
종료후	여진 주의, 부상자 확인, 엘리베이터/성냥/라이터 사용 금지

🚴 취미활동 안전수칙

자전거/오토바이 (법규 관련 출제가능)

• 금지사항: 인도운행, 이어폰/헤드폰, 음주운전
• 의무사항: 헬멧 착용, 적절한 제동장치/라이트/후미등
• 이용원칙: 도로 가장자리

산행 안전

• 금지사항: 단독산행, 지정장소 외 취사, 하산 전 음주
• 준수사항: 날씨확인, 체력에 맞는 코스, 지정등산로

📊 숫자 암기 체크리스트

🔢 반드시 외워야 할 숫자들

• 90도: 팔 각도, 무릎 각도
• 20회→5회: 정상 눈 깜빡임 vs 작업시 눈 깜빡임
• 5배: 수근관증후군 여성 발병률(남성 대비)
• 30-50대: 수근관증후군 주요 발병연령
• 1시간 10분: 권장 휴식시간
• 4.5㎡: PC 1대당 최소 작업면적
• 2.5m: 최소 천정높이
• 13㎡: 최소 공기체적
• 4-5회: 하임리히법 두드리기/압박 횟수
• 12시-17시: 폭염 위험시간대

⚠️ 시험 출제 예상 포인트

객관식 예상문제 유형

1. VDT 증후군 3대 질환 구분
2. 올바른 작업자세 각도 (90도 관련)
3. 하임리히법 순서 (성인 vs 영유아)
4. 자연재해별 대응요령 (특히 지진 3단계)
5. 수근관증후군 특징 (성별, 연령대)

단답형/서술형 예상

1. CVS, VDT, CTD 용어 정의
2. 경견완장애 3대 질환 나열
3. 올바른 컴퓨터 작업환경 조건 (면적, 높이 등)
4. 하임리히법 실시 방법
5. 각 자연재해별 핵심 대응요령

💡 최종 점검 포인트

🎯 절대 틀리면 안 되는 핵심 5가지

1. VDT 증후군 = 목/어깨/팔/손목 질환
2. 수근관증후군 = 손목터널증후군 = 여성이 5배 많음
3. 올바른 작업자세 = 90도 각도 유지
4. 1시간 작업 → 10분 휴식
5. 하임리히법 = 성인(복부압박) vs 영유아(등 두드리기+가슴압박)

📝 암기 팁

• CVS, VDT, CTD: 모두 영어 3글자 → 정의와 연결해서 외우기
• 90도: 팔과 무릎 모두 직각 이상
• 5배, 5회: 숫자 5 관련 모두 여성/횟수와 연관
• 자연재해: 각각 금지사항과 의무사항 구분해서 외우기